Guys, mari kita hadapi itu.
Penuaan adalah proses yang tak terelakkan bagi kita semua. Namun, Anda tidak harus mengambil "berbaring". Sebagai soal fakta, Anda benar-benar dapat mengelola seluruh cobaan dan baik bertahan pada kondisi prima tubuh Anda atau mendapatkan kembali apa yang telah hilang selama bertahun-tahun mengikuti beberapa prinsip yang sangat dasar.
Penuaan adalah proses yang tak terelakkan bagi kita semua. Namun, Anda tidak harus mengambil "berbaring". Sebagai soal fakta, Anda benar-benar dapat mengelola seluruh cobaan dan baik bertahan pada kondisi prima tubuh Anda atau mendapatkan kembali apa yang telah hilang selama bertahun-tahun mengikuti beberapa prinsip yang sangat dasar.
Kebiasaan Makan
Aspek pertama dan paling penting dari program pemeliharaan utama Anda ada hubungannya dengan apa yang Anda biarkan memasuki tubuh Anda melalui kebiasaan makan Anda. Anda tahu apa yang mereka katakan --- "sampah masuk, sampah keluar" --- dan itu tidak bisa lebih benar daripada ketika itu berlaku untuk umur panjang Anda dan seberapa baik atau buruk Anda akan menua selama beberapa dekade mendatang.
Satu hal yang Anda akan ingin mulai melakukan segera adalah untuk menyapih tubuh Anda dari keinginan untuk dan ketergantungan pada gula. Gula memiliki cara yang sangat berbahaya mempercepat proses penuaan dengan melemahkan tubuh Anda dalam beberapa cara. Bahkan, Nancy Appleton, Ph.D., dan penulis "Lick the Habit Gula" menguraikan detriments berikut asupan gula:
Aspek pertama dan paling penting dari program pemeliharaan utama Anda ada hubungannya dengan apa yang Anda biarkan memasuki tubuh Anda melalui kebiasaan makan Anda. Anda tahu apa yang mereka katakan --- "sampah masuk, sampah keluar" --- dan itu tidak bisa lebih benar daripada ketika itu berlaku untuk umur panjang Anda dan seberapa baik atau buruk Anda akan menua selama beberapa dekade mendatang.
Satu hal yang Anda akan ingin mulai melakukan segera adalah untuk menyapih tubuh Anda dari keinginan untuk dan ketergantungan pada gula. Gula memiliki cara yang sangat berbahaya mempercepat proses penuaan dengan melemahkan tubuh Anda dalam beberapa cara. Bahkan, Nancy Appleton, Ph.D., dan penulis "Lick the Habit Gula" menguraikan detriments berikut asupan gula:
- penekanan sistem kekebalan tubuh
- mengganggu hubungan mineral tubuh
- dapat meningkatkan trigliserida tubuh
- mengurangi kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri terhadap infeksi bakteri
- menyebabkan hilangnya elastisitas jaringan tubuh dan fungsi
- kontribusi untuk defisiensi tembaga
- mengganggu penyerapan kalsium dan magnesium
- dapat melemahkan pandangan mata
- dapat menyebabkan penuaan dini umum
- menyebabkan kerusakan gigi
- memberikan kontribusi untuk obesitas
- dapat menyebabkan batu empedu
- dapat menyebabkan penyakit jantung
- dapat menyebabkan radang usus buntu
- dapat menyebabkan M.S. (Multiple sclerosis)
- dapat menyebabkan varises
- dapat menurunkan kadar vitamin E dalam darah
- meningkatkan kolesterol dan tekanan darah sistolik
- dapat menyebabkan katarak
- deregulates buang air besar
- dapat menyebabkan miopia (rabun dekat)
- dapat membahayakan lapisan kapiler
- dapat membuat tendon rapuh
- dapat berkontribusi pada penyakit Alzheimer
- dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal
- feed kanker
- perubahan tubuh gula menjadi 2-5 kali lebih banyak lemak daripada yang dilakukannya pati
- dapat menginduksi kematian sel
Perlu aku katakan lagi tentang gula?
Baik. Mari kita lanjutkan.
Hal lain yang Anda akan ingin mendapatkan pegangan pada alkohol. Tidak seperti hal yang buruk di moderasi, konsumsi alkohol yang berlebihan menghambat kemudaan dan vibrance tubuh dengan membuatnya lebih rentan terhadap sejumlah penyakit dan infeksi yang melemahkan kemampuannya untuk berfungsi.
Tentu saja, beberapa strategi asupan diet yang sama yang afektif dalam penurunan berat badan membantu mempertahankan kondisi prima juga. Tidak membuat kebiasaan makan terlambat atau mengkonsumsi banyak susu dan produk hewan lemak akan membantu untuk kedua membuat Anda langsing dan melestarikan fungsi arteri Anda untuk membantu tubuh Anda tetap mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol juga, ukuran yang akan melindungi Anda dari mengembangkan masalah jantung.
Selain hal-hal yang akan Anda ingin membatasi dari diet Anda, ada beberapa yang Anda akan ingin memastikan untuk melengkapi dengan atau setidaknya memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak asupan rutin Anda.
Pertama pada daftar ini adalah air. Klise kedengarannya, tidak akan ada cukup ruang untuk membahas semua hal yang dilakukannya untuk menjaga sistem tubuh bersih dan beroperasi. Belum lagi manfaat estetika yang telah di kejelasan kulit.
Antioksidan pasti akan perlu untuk menjadi bagian dari rejimen makanan sehari-hari Anda. Zat-zat ini melawan efek penuaan dari kerusakan akibat radikal bebas pada tubuh. Beberapa antioksidan lebih populer meliputi:
Baik. Mari kita lanjutkan.
Hal lain yang Anda akan ingin mendapatkan pegangan pada alkohol. Tidak seperti hal yang buruk di moderasi, konsumsi alkohol yang berlebihan menghambat kemudaan dan vibrance tubuh dengan membuatnya lebih rentan terhadap sejumlah penyakit dan infeksi yang melemahkan kemampuannya untuk berfungsi.
Tentu saja, beberapa strategi asupan diet yang sama yang afektif dalam penurunan berat badan membantu mempertahankan kondisi prima juga. Tidak membuat kebiasaan makan terlambat atau mengkonsumsi banyak susu dan produk hewan lemak akan membantu untuk kedua membuat Anda langsing dan melestarikan fungsi arteri Anda untuk membantu tubuh Anda tetap mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol juga, ukuran yang akan melindungi Anda dari mengembangkan masalah jantung.
Selain hal-hal yang akan Anda ingin membatasi dari diet Anda, ada beberapa yang Anda akan ingin memastikan untuk melengkapi dengan atau setidaknya memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak asupan rutin Anda.
Pertama pada daftar ini adalah air. Klise kedengarannya, tidak akan ada cukup ruang untuk membahas semua hal yang dilakukannya untuk menjaga sistem tubuh bersih dan beroperasi. Belum lagi manfaat estetika yang telah di kejelasan kulit.
Antioksidan pasti akan perlu untuk menjadi bagian dari rejimen makanan sehari-hari Anda. Zat-zat ini melawan efek penuaan dari kerusakan akibat radikal bebas pada tubuh. Beberapa antioksidan lebih populer meliputi:
- Green Tea
- Vitamin A
- Vitamin B
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Selenium
- Kedelai dan Isoflavon
- seng
Dua cara termudah untuk menambahkan anti-oksidan untuk diet Anda harus minum teh hijau setiap hari dan menggunakan susu kedelai dengan isoflavon ditambahkan di tempat di mana Anda akan menggunakan susu biasa atau krim.
Nada Tubuh dan Mobilitas
Anda mungkin atau mungkin tidak saat ini menempatkan tubuh Anda melalui latihan ketahanan biasa. Namun, hal tersebut mendapatkan lebih banyak dan lebih penting saat usia bertambah. Setelah melewati usia 35, tubuh kita kehilangan sekitar 1% dari massa ototnya setiap tahun. Karena massa otot ini yang memberikan tubuh Anda bentuk, bentuk, dan banyak kekuatan, Anda akan ingin menggunakan pelatihan ketahanan untuk mencegah atrofi dan melestarikan sebanyak jaringan otot yang sebenarnya mungkin.
Cara kedua di mana kereta resistensi membantu Anda adalah bahwa hal itu membuat tulang kuat dan mampu mengambil jumlah abnormal tekanan. Ini "praktek" untuk tulang akan berguna dalam menjaga mereka dari istirahat dan patah tulang yang sangat umum serta melemahkan pada orang tua.
Bahkan lebih penting daripada resistance training adalah fleksibilitas tubuh Anda. Tidak ada yang lebih berkontribusi terhadap mobilitas optimal daripada memiliki sendi fleksibel dan otot.
Apa lagi adalah bahwa rutinitas peregangan secara teratur tidak hanya menambah mobilitas tetapi juga membantu untuk menjaga terhadap 3 dari cedera yang paling umum --- mereka ke punggung, lutut, dan pinggul. Banyak cedera ini adalah hasil dari tubuh yang kaku yang bengkok ke posisi melebihi kapasitas kekuatan atau jangkauan fleksibilitas ke titik bahwa sesuatu "terkunci". Setelah salah satu daerah menderita kerusakan besar, umumnya tidak pernah sama lagi.
Bahan utama ketiga dalam melestarikan nada tubuh prima dan pendingin adalah aktivitas kardiovaskular. Manfaat dari kegiatan tersebut adalah jelas: kuat, jantung sehat dan meminimalkan lemak tubuh, yang terakhir dari dua membantu tubuh mempertahankan bentuk dan nada yang paling menarik.
Melestarikan Apa yang Anda Memiliki
Ketika seseorang berkata "Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan", anak laki-laki mereka pada target.
Mengambil perawatan yang terbaik dari kondisi tubuh Anda sebelum itu mulai memberikan masalah adalah mutlak bagian yang paling penting dari strategi apapun untuk mendapatkan kembali atau mempertahankan --- --- utama Anda.
Banyak dari apa yang telah dibahas telah ditangani dengan merawat diri sendiri melalui diet dan olahraga. Namun, ada hal-hal tambahan yang menuntut perhatian kosmetik untuk "menempatkan icing pada kue" dalam semua ini.
Mendapatkan istirahat yang tepat sehingga tubuh Anda dapat memulihkan diri dengan baik adalah yang paling penting. Istirahat yang cukup saja tidak banyak untuk menghambat setidaknya munculnya penuaan. Anda akan merasa heck of jauh lebih baik juga.
Hal-hal lain yang bisa dilakukan antara lain tinggal keluar dari matahari untuk menghindari kerusakan kulit yang berlebihan, dan mengikuti setidaknya mencuci dasar dan pelembab rejimen untuk menjaga wajah bersih dan segar. Perawatan yang baik juga berjalan jauh juga dengan melihat dan merasa mutlak terbaik Anda.
Firman Final
Akhirnya, sangat penting bahwa Anda menyimpan setidaknya janji sekali-a-tahun dengan dokter Anda untuk pemeriksaan tahunan. Ini adalah cara terbaik untuk menangkap setiap kekurangan yang mungkin menyelinap melalui celah-celah dengan segala sesuatu yang Anda punya terjadi untuk menjaga diri dalam kondisi puncak.
Bahkan dengan banyak usaha yang dimasukkan ke dalam pemeliharaan tubuh Anda, beberapa hal pasti lolos karena Anda
gaya hidup individu, kebiasaan, dan kecenderungan genetik. Oleh karena itu, menjaga tab pada tanda-tanda vital Anda dan berada di mencari pembunuh umum seperti masalah jantung, kanker, dan kekurangan auto-imun adalah hal yang terpenting bagi keberhasilan Anda.
Menjaga semua hal ini dalam pikiran DAN dalam praktek tidak hanya akan membantu untuk mengembalikan dan mempertahankan utama Anda, tetapi akan membantu Anda untuk menikmati mutlak kualitas keseluruhan hidup terbaik yang Anda mungkin dapat.
Nada Tubuh dan Mobilitas
Anda mungkin atau mungkin tidak saat ini menempatkan tubuh Anda melalui latihan ketahanan biasa. Namun, hal tersebut mendapatkan lebih banyak dan lebih penting saat usia bertambah. Setelah melewati usia 35, tubuh kita kehilangan sekitar 1% dari massa ototnya setiap tahun. Karena massa otot ini yang memberikan tubuh Anda bentuk, bentuk, dan banyak kekuatan, Anda akan ingin menggunakan pelatihan ketahanan untuk mencegah atrofi dan melestarikan sebanyak jaringan otot yang sebenarnya mungkin.
Cara kedua di mana kereta resistensi membantu Anda adalah bahwa hal itu membuat tulang kuat dan mampu mengambil jumlah abnormal tekanan. Ini "praktek" untuk tulang akan berguna dalam menjaga mereka dari istirahat dan patah tulang yang sangat umum serta melemahkan pada orang tua.
Bahkan lebih penting daripada resistance training adalah fleksibilitas tubuh Anda. Tidak ada yang lebih berkontribusi terhadap mobilitas optimal daripada memiliki sendi fleksibel dan otot.
Apa lagi adalah bahwa rutinitas peregangan secara teratur tidak hanya menambah mobilitas tetapi juga membantu untuk menjaga terhadap 3 dari cedera yang paling umum --- mereka ke punggung, lutut, dan pinggul. Banyak cedera ini adalah hasil dari tubuh yang kaku yang bengkok ke posisi melebihi kapasitas kekuatan atau jangkauan fleksibilitas ke titik bahwa sesuatu "terkunci". Setelah salah satu daerah menderita kerusakan besar, umumnya tidak pernah sama lagi.
Bahan utama ketiga dalam melestarikan nada tubuh prima dan pendingin adalah aktivitas kardiovaskular. Manfaat dari kegiatan tersebut adalah jelas: kuat, jantung sehat dan meminimalkan lemak tubuh, yang terakhir dari dua membantu tubuh mempertahankan bentuk dan nada yang paling menarik.
Melestarikan Apa yang Anda Memiliki
Ketika seseorang berkata "Satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan", anak laki-laki mereka pada target.
Mengambil perawatan yang terbaik dari kondisi tubuh Anda sebelum itu mulai memberikan masalah adalah mutlak bagian yang paling penting dari strategi apapun untuk mendapatkan kembali atau mempertahankan --- --- utama Anda.
Banyak dari apa yang telah dibahas telah ditangani dengan merawat diri sendiri melalui diet dan olahraga. Namun, ada hal-hal tambahan yang menuntut perhatian kosmetik untuk "menempatkan icing pada kue" dalam semua ini.
Mendapatkan istirahat yang tepat sehingga tubuh Anda dapat memulihkan diri dengan baik adalah yang paling penting. Istirahat yang cukup saja tidak banyak untuk menghambat setidaknya munculnya penuaan. Anda akan merasa heck of jauh lebih baik juga.
Hal-hal lain yang bisa dilakukan antara lain tinggal keluar dari matahari untuk menghindari kerusakan kulit yang berlebihan, dan mengikuti setidaknya mencuci dasar dan pelembab rejimen untuk menjaga wajah bersih dan segar. Perawatan yang baik juga berjalan jauh juga dengan melihat dan merasa mutlak terbaik Anda.
Firman Final
Akhirnya, sangat penting bahwa Anda menyimpan setidaknya janji sekali-a-tahun dengan dokter Anda untuk pemeriksaan tahunan. Ini adalah cara terbaik untuk menangkap setiap kekurangan yang mungkin menyelinap melalui celah-celah dengan segala sesuatu yang Anda punya terjadi untuk menjaga diri dalam kondisi puncak.
Bahkan dengan banyak usaha yang dimasukkan ke dalam pemeliharaan tubuh Anda, beberapa hal pasti lolos karena Anda
gaya hidup individu, kebiasaan, dan kecenderungan genetik. Oleh karena itu, menjaga tab pada tanda-tanda vital Anda dan berada di mencari pembunuh umum seperti masalah jantung, kanker, dan kekurangan auto-imun adalah hal yang terpenting bagi keberhasilan Anda.
Menjaga semua hal ini dalam pikiran DAN dalam praktek tidak hanya akan membantu untuk mengembalikan dan mempertahankan utama Anda, tetapi akan membantu Anda untuk menikmati mutlak kualitas keseluruhan hidup terbaik yang Anda mungkin dapat.
